產後

新生兒出生滿第一個月，稱為「滿月」或「彌月」。傳統上會有相關滿月儀式、滿月酒、滿月回禮，或是至少爸媽們會開始物色傳統或是新式的彌月禮盒。第一胎開始因為將彌月放種在公益禮盒上，很榮幸(?)人生馬上迎來第二次機會，又可以再參與一次。原以為第一胎已經做過功課，但由於想要兼顧這胎送油飯的可能性，在重新搜尋的過程中以及跟Chester討論時，發現如何定義做公益這件事也是蠻值得討論的。想想在這個充滿短影音的時代，不如嘗試寫寫多文字的文章討論公益禮盒可以做出的社會意義。

產後掉髮是許多新手媽媽都會遇到的困擾。根據研究，約有70%的產後媽媽都會經歷掉髮現象。產後掉髮的原因主要與荷爾蒙變化有關。我在產後一直被恐嚇會有掉髮的情況，後來雖然有掉髮的情形，但狀況不甚嚴重，不過因為確實有感到不適，這邊也想整理一下跟大家分享。

賀爾蒙改變導致產後掉髮

懷孕期間，女性體內的雌激素水平會大幅上升，約為非孕期的20倍。雌激素可以促進頭髮生長，因此許多孕婦在懷孕期間會感到頭髮濃密有光澤。分娩後，雌激素水平會迅速下降，恢復到非孕期水平。這種急劇的下降會導致頭髮進入休止期，並開始大量脫落。

產後掉髮通常在分娩後3至6個月開始，並會持續3至6個月。在這個期間，每天掉落的頭髮可能多達100根。不過，產後掉髮通常是暫時的，隨著雌激素水平的穩定，頭髮會逐漸恢復正常生長。

我的產後掉髮4個月左右開始，並持續6個月左右。在這個期間，我每天掉落的頭髮確實很多，有時甚至會看到枕頭上都是頭髮。有鑑於之前一直被恐嚇，多少有點擔心會因此變稀疏或是不均。後來馬上就決定將頭髮剪短。

產後掉髮的其他可能原因

除了荷爾蒙變化之外，產後掉髮還可能由其他因素引起，例如：

• 營養不良：產後，女性需要為母乳餵養或照顧新生兒提供營養。如果沒有攝入足夠的營養，頭髮可能會因缺乏營養而脫落。
• 壓力：產後，女性可能會因照顧新生兒、產後恢復等因素而感到壓力。壓力會導致皮質醇水平升高，而皮質醇會抑制頭髮生長。
• 睡眠不足：產後，新生兒可能會經常在夜間醒來，導致母親睡眠不足。睡眠不足會干擾頭髮生長的正常周期，導致掉髮。

產後掉髮的護髮建議

雖然產後掉髮通常是暫時的，但可以採取一些措施來減少掉髮並促進頭髮生長，例如：

• 保持均衡飲食：攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，尤其是鐵、鋅和維生素B群，這些營養素對頭髮生長至關重要。
  • 蛋白質是頭髮的主要成分，因此在產後保持充足的蛋白質攝入量非常重要。富含蛋白質的食物包括肉類、魚類、蛋類、豆類和堅果等。
  • 鐵是幫助頭髮運送氧氣的重要元素。鐵含量不足會導致頭髮生長緩慢或脫落。富含鐵的食物包括紅肉、禽肉、魚類、豆類和深綠色蔬菜等。
  • 鋅是幫助頭髮生長和修復的重要礦物質。鋅含量不足會導致頭髮脆弱、斷裂和脫落。富含鋅的食物包括瘦肉、海鮮、豆類和堅果等。
  • 維生素B群是幫助頭髮生長和維持健康的必需營養素。維生素B群含量不足會導致頭髮脆弱、斷裂和脫落。富含維生素B群的食物包括全穀物、豆類、堅果、蔬菜和水果等。
• 減少壓力：抽出時間放鬆身心，例如進行瑜伽、冥想或聽音樂。不過各方資料建議放鬆身心靈基本上就是很難。
  • 壓力會導致皮質醇水平升高，而皮質醇會抑制頭髮生長。因此，在產後保持良好的心理狀態非常重要。
• 睡眠：儘可能多地休息，並確保每晚至少睡7-8小時。睡眠不足會干擾頭髮生長的正常周期，導致掉髮。因此，在產後要確保充足的睡眠。不過基本上這次不太可能有所謂充足睡眠，所以只能盡可能抱持好的睡眠品質(有睡的時候)
• 溫柔洗頭：使用溫和的洗髮水和護髮素，並避免過度洗頭。我產後有購買生薑洗髮精，其實沒有太大的感覺，但不知道是不是也是因為這樣所以掉髮量沒有特別多。
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• 避免使用刺激性造型產品：避免使用含有酒精、硫酸鹽或其他刺激性成分的造型產品。我完全避免使用染燙髮等造型產品。
• 輕輕梳理頭髮：使用寬齒梳或圓頭梳，輕輕梳理頭髮，避免拉扯頭髮。

護髮用品分享

我收集了網路推薦可以嘗試的用品，不過截至目前為止我只使用過特別洗髮精，其他方式也給各位參考看看。

1. 防掉髮洗髮精

市面上有許多針對產後掉髮的洗髮精，例如何首烏、人參、生姜等。選擇適合自己髮質的防掉髮洗髮精，並堅持使用，可以幫助改善產後掉髮的情況。當時在月子中心查詢後選擇ESSEHAIR易生絲，洗髮時會有產熱感，不過我對於它的味道沒有特別喜歡。初期(約半年時間)輪流使用後，實際狀況看起來頭髮掉髮確實不會很多，但不知道是否伴隨氣溫改變及換季，之後感受就沒有特別明顯有用了。

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2. 防掉髮護髮素

護髮素可以幫助滋養頭髮，使頭髮更加柔順、強韌，從而減少脫髮。選擇含有滋養成分的防掉髮護髮素，並在洗髮後使用，可以幫助改善產後掉髮的情況。

3. 防掉髮生髮液

生髮液可以直接塗抹在頭皮上，可以幫助促進頭髮生長。選擇含有生髮成分的防掉髮生髮液，並按照說明使用，可以幫助改善產後掉髮的情況。

4. 防掉髮按摩梳

按摩梳可以幫助促進頭皮血液循環，從而促進頭髮生長。選擇齒距較寬的按摩梳，並在洗髮後輕輕按摩頭皮，可以幫助改善產後掉髮的情況。

5. 防掉髮保健品

一些保健品也具有防掉髮的功效，這些保健品通常含有可以滋養頭髮、促進頭髮生長的成分，例如維生素B、維生素E、鐵等。選擇適合自己的防掉髮保健品，並堅持服用，可以幫助改善產後掉髮的情況。

6. 頭皮按摩器

頭皮按摩器可以幫助促進頭皮血液循環，從而促進頭髮生長。選擇電動頭皮按摩器，並在洗髮後使用，可以幫助改善產後掉髮的情況。

其他保養，頭皮去角質

結果一切最特別的在於，我是在產後才開始接觸頭皮去角質！不得不說雖然產後掉髮的狀況有許多調控，但是養好頭皮才可以讓整體狀況更舒適。我在大約產後十個月因為要前往泰國出差，想到當地天氣的關係決定第一次頭皮去角質想讓頭皮好好呼吸。當時只知道因為是第一次進行頭皮去角質所以並沒有太多紀錄與體會 (帶小孩也太累只想要好好體會一下)。但是過了幾個月後約產後一年，有一次僅是想要修剪頭髮時想到可以再來進行頭皮去角質，這時由於該間髮廊可以進行使用前後畫面觀察，一看不得了，有圖有真相，才知道自己毛囊狀況以及頭皮健康度。
由於照片比較多且我也想要可以累積紀錄，歡迎有興趣的人往其他篇閱讀！

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產後身體的變化，是一個相當重要的課題，媽媽們在懷孕到生產過程中，骨盆會經歷劇烈的改變，這種生理變化對每位媽媽來說都是不可避免卻不容忽視。懷孕前陸陸續續再關注官於骨盆變化的影響，一直都很希望可以嘗試。剛好在產後有朋友有健身後體驗整體平衡，終於有這個經驗可以分享了，不過在開始前還是要提醒，若身體有任何不適，還是以醫療處置為第一優先考量唷。另外因為一直以為自己會密集持續一陣子，但最後因為無法順利一直預約到，眼看產後已經一年，想說就之前經驗直接分享好了！